Моя Тарелка
Главная
Галерея блюд
Норма КБЖУ
Мои продукты
Что приготовить
Меню на неделю
Соусы
Детям
Личное меню
₽ показывать цены
← Все рецепты
🔍 Нажмите на фото, чтобы рассмотреть в полном размере
45 мин
средне
бюджет: эконом
масса
ужин
≈ 150 ₽ на порцию
содержит: молоко
Тефтели в томатном соусе
Домашние тефтели с гарниром из гречки: простая еда для набора массы.
768
ккал на порцию
41
белки, г
38
жиры, г
67
углеводы, г
Примерная стоимость порции ≈ 150 ₽ по средним ценам в Москве (Росстат, сентябрь 2026, и выборочно магазины). Цены меняются и зависят от магазина.
Ингредиенты
Фарш говяжий
150 г
(кусок размером с ладонь)
≈ 112 ₽
Рис белый (сухой)
1 ст. л.
(20 г)
≈ 3 ₽
Лук репчатый
½ луковицы
(40 г)
≈ 2 ₽
Томатная паста
1 ст. л.
(20 г)
≈ 11 ₽
Сметана 15%
1 ст. л.
(30 г)
≈ 11 ₽
Масло подсолнечное
1½ ч. л.
(8 г)
≈ 1 ₽
Гречка (сухая)
⅓ стакана
(70 г)
≈ 8 ₽
Приготовление
Рис отварите до полуготовности (8 минут), смешайте с фаршем, мелко нарезанным луком, солью и перцем.
Сформируйте 4–5 шариков и обжарьте на масле 3 минуты со всех сторон.
Залейте соусом из томатной пасты и сметаны, разведённых 150 мл воды, тушите под крышкой 20 минут.
Гречку отварите 15 минут и подавайте с тефтелями.
Совет.
Гарнир выбирайте любой: гречка, рис или картофельное пюре. Если нет сметаны, соус можно сделать на одной томатной пасте.
С каким
соусом подать
гречка и рис
130
ккал на порцию
Белки 8 г · Жиры 8 г · Угл. 5 г
≈ 35 ₽ на порцию
25 мин · открыть рецепт →
Мясная подлива к гречке и пюре
гречка и рис
83
ккал на порцию
Белки 3 г · Жиры 6 г · Угл. 4 г
≈ 30 ₽ на порцию
20 мин · открыть рецепт →
Грибной соус со сметаной
макароны
61
ккал на порцию
Белки 1 г · Жиры 4 г · Угл. 6 г
≈ 35 ₽ на порцию
25 мин · открыть рецепт →
Томатный соус с чесноком и зеленью
Все соусы и подливы →
Ещё
по вашей цели
эконом
⤢
564
ккал на порцию
Белки 17 г · Жиры 19 г · Угл. 80 г
≈ 110 ₽ на порцию
10 мин · открыть рецепт →
Овсянка с бананом, ягодами и орехами
эконом
⤢
352
ккал на порцию
Белки 28 г · Жиры 18 г · Угл. 20 г
≈ 85 ₽ на порцию
25 мин · открыть рецепт →
Сырники из творога на овсяной муке
средний
⤢
692
ккал на порцию
Белки 42 г · Жиры 23 г · Угл. 75 г
≈ 180 ₽ на порцию
25 мин · открыть рецепт →
Протеиновые панкейки с бананом и ягодами
×
‹
›
клик по фото — приблизить · колесо/щипок — масштаб · Esc — закрыть