Узнайте суточную норму калорий, белков, жиров и углеводов для похудения, поддержания веса или набора массы. Расчёт по формуле Миффлина–Сан Жеора с учётом активности.
Укажите пол, возраст, рост и вес, выберите уровень активности и цель. Результат пересчитывается сразу. Ниже видны нормы для всех трёх целей, чтобы сравнить.
Дальше сайт подберёт меню на неделю и рецепты под вашу норму и бюджет: эконом, средний или без ограничений.
Мы используем формулу Миффлина–Сан Жеора: она считает базовый обмен по полу, возрасту, росту и весу, затем умножает его на коэффициент вашей активности. Для похудения из результата вычитается около 15%, для набора массы добавляется около 12%.
Это калории, белки, жиры и углеводы. Белки помогают сохранить и нарастить мышцы, жиры нужны гормонам и усвоению витаминов, углеводы дают энергию. Калькулятор показывает ориентировочную суточную норму каждого.
Это ориентир, а не медицинское назначение. Реальная потребность зависит от здоровья, состава тела и образа жизни. Через 2–3 недели сравните динамику веса и при необходимости скорректируйте калорийность на 5–10%.
В калькуляторе заложено 1,8 г белка на кг веса при похудении и поддержании и 2 г на кг при наборе массы. При заболеваниях почек и других состояниях норму должен определять врач.
Нет. Калькулятор рассчитан на здоровых взрослых. Беременным, кормящим, подросткам и людям с хроническими заболеваниями питание нужно согласовывать с врачом.