← Все рецепты
Макароны с индейкой и овощами в томатном соусе
🔍 Нажмите на фото, чтобы рассмотреть в полном размере
35 минлегкобюджет: средниймассаужин≈ 260 ₽ на порциюсодержит: глютен

Макароны с индейкой и овощами в томатном соусе

Блюдо для «углеводной загрузки» перед большой нагрузкой или соревнованиями: цельнозерновые макароны, фарш из индейки и томаты. Около 55 г белка.

655ккал на порцию
57белки, г
13жиры, г
74углеводы, г
Примерная стоимость порции ≈ 260 ₽ по средним ценам в Москве (Росстат, сентябрь 2026, и выборочно магазины). Цены меняются и зависят от магазина.

Ингредиенты

Приготовление

  1. Макароны отварите в подсоленной воде до состояния «аль денте».
  2. Филе индейки измельчите в фарш, обжарьте на масле с луком 7–8 минут.
  3. Добавьте нарезанный кабачок и томаты, тушите 12–15 минут, посолите и поперчите.
  4. Смешайте макароны с соусом и подавайте.
Совет. Съешьте за 3–4 часа до длительной тренировки или за вечер до соревнований: углеводы запасаются в мышцах.

С каким соусом подать

Сметанный соус с чесноком и зеленьюрыба
64ккал на порциюБелки 1 г · Жиры 6 г · Угл. 2 г≈ 20 ₽ на порцию10 мин · открыть рецепт →

Сметанный соус с чесноком и зеленью

Сырный соусмакароны
166ккал на порциюБелки 7 г · Жиры 12 г · Угл. 7 г≈ 35 ₽ на порцию15 мин · открыть рецепт →

Сырный соус

Белый соус (бешамель)рыба
133ккал на порциюБелки 4 г · Жиры 9 г · Угл. 10 г≈ 20 ₽ на порцию15 мин · открыть рецепт →

Белый соус (бешамель)

Все соусы и подливы →

Ещё по вашей цели

Овсянка с бананом, ягодами и орехамиэконом
564ккал на порциюБелки 17 г · Жиры 19 г · Угл. 80 г≈ 110 ₽ на порцию10 мин · открыть рецепт →

Овсянка с бананом, ягодами и орехами

Сырники из творога на овсяной мукеэконом
352ккал на порциюБелки 28 г · Жиры 18 г · Угл. 20 г≈ 85 ₽ на порцию25 мин · открыть рецепт →

Сырники из творога на овсяной муке

Протеиновые панкейки с бананом и ягодамисредний
692ккал на порциюБелки 42 г · Жиры 23 г · Угл. 75 г≈ 180 ₽ на порцию25 мин · открыть рецепт →

Протеиновые панкейки с бананом и ягодами

клик по фото — приблизить · колесо/щипок — масштаб · Esc — закрыть