Моя Тарелка
Главная
Галерея блюд
Норма КБЖУ
Мои продукты
Что приготовить
Меню на неделю
Соусы
Детям
Личное меню
₽ показывать цены
← Все рецепты
🔍 Нажмите на фото, чтобы рассмотреть в полном размере
40 мин
средне
бюджет: средний
похудение, масса
ужин
≈ 230 ₽ на порцию
Индейка с булгуром и запечёнными овощами
Нежная индейка и хрустящие овощи: лёгкий, но сытный ужин.
546
ккал на порцию
50
белки, г
14
жиры, г
57
углеводы, г
Примерная стоимость порции ≈ 230 ₽ по средним ценам в Москве (Росстат, сентябрь 2026, и выборочно магазины). Цены меняются и зависят от магазина.
Ингредиенты
Филе индейки
170 г
(кусок размером с ладонь)
≈ 144 ₽
Булгур (сухой)
⅓ стакана
(60 г)
≈ 24 ₽
Цукини
½ небольшого кабачка
(120 г)
≈ 18 ₽
Баклажан
½ небольшого баклажана
(100 г)
≈ 23 ₽
Оливковое масло
2 ч. л.
(10 г)
≈ 17 ₽
Чеснок
1 зубчик
(4 г)
≈ 1 ₽
Приготовление
Разогрейте духовку до 200 °C. Овощи нарежьте кубиками, смешайте с половиной масла и чесноком, запекайте 20 минут.
Индейку посолите и обжарьте по 5 минут с каждой стороны на оставшемся масле, затем доведите в духовке 5 минут.
Булгур залейте кипятком 1:2 на 15 минут под крышкой.
Нарежьте индейку ломтиками и подайте с булгуром и овощами.
Совет.
Не пересушивайте: филе индейки готово при 74 °C внутри, срез должен быть белым и сочным.
С каким
соусом подать
гречка и рис
83
ккал на порцию
Белки 3 г · Жиры 6 г · Угл. 4 г
≈ 30 ₽ на порцию
20 мин · открыть рецепт →
Грибной соус со сметаной
рыба
64
ккал на порцию
Белки 1 г · Жиры 6 г · Угл. 2 г
≈ 20 ₽ на порцию
10 мин · открыть рецепт →
Сметанный соус с чесноком и зеленью
курица
40
ккал на порцию
Белки 3 г · Жиры 2 г · Угл. 3 г
≈ 25 ₽ на порцию
10 мин · открыть рецепт →
Чесночно-йогуртовый соус
Все соусы и подливы →
Ещё
по вашей цели
эконом
⤢
564
ккал на порцию
Белки 17 г · Жиры 19 г · Угл. 80 г
≈ 110 ₽ на порцию
10 мин · открыть рецепт →
Овсянка с бананом, ягодами и орехами
эконом
⤢
352
ккал на порцию
Белки 28 г · Жиры 18 г · Угл. 20 г
≈ 85 ₽ на порцию
25 мин · открыть рецепт →
Сырники из творога на овсяной муке
эконом
⤢
461
ккал на порцию
Белки 27 г · Жиры 26 г · Угл. 29 г
≈ 85 ₽ на порцию
15 мин · открыть рецепт →
Омлет с помидорами и зеленью, тост из ржаного хлеба
×
‹
›
клик по фото — приблизить · колесо/щипок — масштаб · Esc — закрыть