Моя Тарелка
Главная
Галерея блюд
Норма КБЖУ
Мои продукты
Что приготовить
Меню на неделю
Соусы
Детям
Личное меню
₽ показывать цены
← Все рецепты
🔍 Нажмите на фото, чтобы рассмотреть в полном размере
40 мин
легко
бюджет: без лимита
похудение, масса
ужин
≈ 335 ₽ на порцию
содержит: рыба
Запечённая форель с картофелем и стручковой фасолью
Красная рыба с гарниром из знакомых овощей: полезные жиры и белок.
501
ккал на порцию
40
белки, г
19
жиры, г
40
углеводы, г
Примерная стоимость порции ≈ 335 ₽ по средним ценам в Москве (Росстат, сентябрь 2026, и выборочно магазины). Цены меняются и зависят от магазина.
Ингредиенты
Форель (филе, сырое)
170 г
(кусок размером с ладонь)
≈ 272 ₽
Картофель
2 средние картофелины
(200 г)
≈ 11 ₽
Фасоль стручковая
1 стакан
(100 г)
≈ 39 ₽
Лимон
2 дольки
(15 г)
≈ 3 ₽
Масло подсолнечное
1½ ч. л.
(8 г)
≈ 1 ₽
Зелень (укроп, петрушка)
1 ст. л.
(5 г)
≈ 6 ₽
Приготовление
Разогрейте духовку до 200 °C. Картофель нарежьте дольками, смешайте с половиной масла и запекайте 15 минут.
Добавьте на противень фасоль и рыбу, посолите, сбрызните лимоном и остатками масла.
Запекайте ещё 15 минут.
Посыпьте укропом и подавайте.
Совет.
Вместо форели подойдёт горбуша или кета — дешевле, а по составу близко.
С каким
соусом подать
рыба
64
ккал на порцию
Белки 1 г · Жиры 6 г · Угл. 2 г
≈ 20 ₽ на порцию
10 мин · открыть рецепт →
Сметанный соус с чесноком и зеленью
рыба
133
ккал на порцию
Белки 4 г · Жиры 9 г · Угл. 10 г
≈ 20 ₽ на порцию
15 мин · открыть рецепт →
Белый соус (бешамель)
курица
40
ккал на порцию
Белки 3 г · Жиры 2 г · Угл. 3 г
≈ 25 ₽ на порцию
10 мин · открыть рецепт →
Чесночно-йогуртовый соус
Все соусы и подливы →
Ещё
по вашей цели
эконом
⤢
564
ккал на порцию
Белки 17 г · Жиры 19 г · Угл. 80 г
≈ 110 ₽ на порцию
10 мин · открыть рецепт →
Овсянка с бананом, ягодами и орехами
эконом
⤢
352
ккал на порцию
Белки 28 г · Жиры 18 г · Угл. 20 г
≈ 85 ₽ на порцию
25 мин · открыть рецепт →
Сырники из творога на овсяной муке
эконом
⤢
461
ккал на порцию
Белки 27 г · Жиры 26 г · Угл. 29 г
≈ 85 ₽ на порцию
15 мин · открыть рецепт →
Омлет с помидорами и зеленью, тост из ржаного хлеба
×
‹
›
клик по фото — приблизить · колесо/щипок — масштаб · Esc — закрыть