🔍 Нажмите на фото, чтобы рассмотреть в полном размере
15 минлегкобюджет: экономпохудение, массаужин≈ 120 ₽ на порциюсодержит: яйца
Салат с тунцом, яйцом и огурцом
Лёгкий белковый ужин или перекус: тунец, яйцо и свежие овощи. Много белка и мало калорий.
361ккал на порцию
36белки, г
22жиры, г
5углеводы, г
Примерная стоимость порции ≈ 120 ₽ по средним ценам в Москве (Росстат, сентябрь 2026, и выборочно магазины). Часть цен оценочная. Цены меняются и зависят от магазина.
Ингредиенты
Тунец консервированный в собственном соку100 г ≈ 52 ₽
Яйцо куриное2 яйца (110 г) ≈ 25 ₽
Огурец1 огурец (120 г) ≈ 17 ₽
Зелень (укроп, петрушка)2 ст. л. (10 г) ≈ 12 ₽
Оливковое масло1½ ч. л. (8 г) ≈ 14 ₽
Приготовление
Яйца сварите вкрутую (10 минут), остудите и нарежьте.
Огурец нарежьте полукружочками, зелень порубите.
Тунец слейте и разомните вилкой на крупные куски.
Смешайте всё, посолите, поперчите и заправьте маслом.
Совет. Тунец в собственном соку даёт белок почти без жира. Не берите тунец в масле: калорий будет намного больше.